시니어 맞춤 운동 루틴 (스트레칭, 근력, 유산소)
시니어 건강의 핵심은 ‘움직임’입니다. 나이 들수록 근육은 줄고 관절은 굳어지기 쉬운데, 이를 예방하고 활기찬 노후를 위해선 맞춤형 운동 루틴이 필요합니다. 스트레칭, 근력 운동, 유산소 운동으로 구성된 균형 잡힌 루틴을 통해 신체 기능과 삶의 질을 높여보세요.스트레칭: 운동의 시작과 끝을 책임지는 준비운동스트레칭은 단순한 준비 운동이 아닙니다. 시니어에게 있어 굳어진 관절과 근육을 풀어주고 부상 위험을 낮추는 필수 과정입니다. 아침에 몸이 뻣뻣하거나 활동 전후에 몸이 무거운 경우, 스트레칭만으로도 혈액순환이 개선되어 몸이 가볍게 느껴질 수 있습니다.특히 목, 어깨, 허리, 무릎 등의 관절을 중심으로 10~15분 정도 가볍게 움직여 주는 것이 좋습니다. 목을 좌우로 돌리고 어깨를 천천히 돌리는 동작, 허..
2025. 5. 8.
시니어 만성질환 관리법 (당뇨, 고혈압, 관절염)
노년기 만성질환은 삶의 질을 크게 좌우합니다. 대표적인 질환인 당뇨, 고혈압, 관절염에 대해 증상과 관리법을 알아보고, 생활 속 실천 방안을 통해 건강한 노후를 유지하는 방법을 소개합니다.당뇨: 혈당 조절이 핵심인 생활 질환당뇨병은 인슐린 분비나 작용의 이상으로 혈당이 높아지는 질환으로, 시니어에게 매우 흔하게 발생합니다. 혈당이 지속적으로 높으면 눈, 신장, 신경, 심혈관계에 합병증이 생길 수 있어 조기 진단과 철저한 관리가 중요합니다.식사 조절이 당뇨 관리의 기본입니다. 정제된 탄수화물 대신 현미, 잡곡, 채소 중심의 식단을 구성하고, 과일도 과당 함량이 낮은 종류를 소량만 섭취해야 합니다. 식사는 일정한 시간에 정해진 양으로 섭취하고, 과식을 피해야 합니다.운동도 혈당 조절에 큰 도움이 됩니다. 빠..
2025. 5. 8.
시니어 식단 구성법 (단백질, 채소, 저염식)
노년기의 건강은 올바른 식습관에서 시작됩니다. 근육 유지를 위한 단백질, 면역력 강화를 위한 채소, 고혈압 예방을 위한 저염식 식단까지 시니어에게 최적화된 식단 구성법을 소개합니다.단백질: 근육 유지와 면역력 향상에 핵심노화가 진행되면서 근육량은 자연스럽게 줄어듭니다. 이로 인해 낙상 위험이 커지고, 일상생활의 활동 능력이 저하될 수 있습니다. 이를 막기 위해서는 충분한 단백질 섭취가 필요합니다. 하지만 시니어는 소화 능력이 떨어지므로, 양보다 질 높은 단백질이 중요합니다.대표적인 고단백 식품으로는 계란, 두부, 생선, 닭가슴살 등이 있으며, 아침마다 삶은 계란이나 두유를 더하는 것만으로도 영양 보충에 도움이 됩니다. 또한 단백질 보충을 위해 콩류, 저지방 유제품, 견과류를 하루 식단에 고르게 포함시키는..
2025. 5. 8.
